Медитация со свечой одна из простых, но для ее выполнения неплохо было бы иметь место и возможность. Попробуйте для начала выполнить эту технику дома.
Основа многих техник медитации – это умение концентрировать внимание на объекте. При концентрации мы сосредоточены на определенном объекте, а тело и разум должны быть полностью расслаблены. В современном мире человек только и делает, что переключается между задачами, ему сложно сохранить свою сосредоточенность на чем-то одном. Некоторые пытаются даже делать несколько задач одновременно. Хотя всем уже давно известно, что успех выполнения задач основывается на отсечении всего лишнего и концентрации на конкретном результате. Практика медитации на свече поможет нам в этом.
Техника:
1. Закройте шторы, выключите свет. Создайте темную обстановку в комнате.
2. Примите удобное положение сидя, спину держите прямо.
3. Огонь свечи должен располагаться на уровне глаз в сантиметрах 30-40 от них. Сделайте так, чтобы вам было удобно смотреть на пламя.
4. Сосредоточьтесь на конце пламени. Старайтесь реже моргать. Думайте только о свече.
5. Когда мысли начнут уходить от свечи, медленно верните их обратно. Позвольте пламени заполнить ваше сознание.
6. Когда пройдет время, которое вы отвели для упражнения, закройте глаза. Сосредоточьте внимание на изображении пламени в своем сознании.
7. Сделайте пару глубоких вдохов и можете открывать глаза.
НЕВЕРОЯТНАЯ КНИГА!
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО!
