Трудное время – простуда. Когда заболеваешь, активность сокращается до минимума, и всё, что хочется – это лежать в кровати. Но существует несколько способов превратить период болезни в дни расслабления и покоя. Сосредоточьтесь на своём здоровье и вещах, которые вам интересны, и это поможет вам поскорее оправиться.
Способ первый: наслаждайтесь каждым днём, даже если болеете.
Медитация.
Клинически доказано, что медитация снижает стресс и убирает беспокойство, а это, в свою очередь, приводит к укреплению здоровья и иммунной системы. Если ваше самочувствие позволяет, попробуйте получить хороший сеанс медитации и воспользуйтесь преимуществами, которые она может принести. Вот несколько простых шагов, чтобы приступить к работе:
1. Глубоко вдыхайте и удерживайте всё внимание на этих вдохах. Если ваши мысли по-прежнему блуждают, верните внимание на своё дыхание;
2. Тщательно изучите своё тело и обратите внимание на то, как себя чувствует его каждая часть. Если где-либо вы ощущаете дискомфорт или напряжённость, попробуйте мысленно заставить чувствовать эту часть тела спокойно;
3. Читайте стихотворения или слушайте лирическую музыку. Потратьте несколько минут, размышляя о значении произведения и осознавая свои ощущения.
Смех.
Всем известно, что смех помогает относиться ко многим вещам проще, а также продлевает жизнь. Даже если вы чувствуете себя недостаточно хорошо, смех слегка подымет ваше настроение и позволит чувствовать себя лучше. Смех снизит уровень стресса и увеличит количество клеток-киллеров в вашем теле, ведущих борьбу с вирусом.
1. Посмотрите свои любимые смешные фильмы, сериалы, телешоу;
2. Читайте книги, которые заставляют вас смеяться.
Близкие люди.
Поговорите со своим другом или любимым человеком. Используйте данное вам простудой свободное время, чтобы пообщаться с ними в чате или посредством видеосвязи. Активное общение с друзьями приводит к повышению окситоцина, который способствует скорейшему выздоровлению.
Делайте то, что вам интересно.
Не стесняйтесь потратить некоторое время на себя – это поможет вам отвлечься от простуды и улучшит ваше настроение. Попробуйте что-нибудь из этого списка, чтобы сделать день приятным:
1. Слушайте музыку;
2. Играйте в видеоигры;
3. Займитесь своим хобби;
4. Распланируйте будущий отпуск;
5. Помечтайте.
Не забывайте о физических упражнениях.
Они должны быть лёгкими и необременительными, но если вы чувствуете, что тело плохо отзывается, не бойтесь остановиться.
Способ второй: на пути к выздоровлению
Отдых.
Когда человек болен, он склонен чувствовать себя уставшим. Уровень энергии в теле падает, поэтому необходимо уделять достаточное внимание количеству сна. Сон является важным условием хорошего здоровья. Используйте дни на больничном как возможность наверстать упущенное.
1. Спите столько, сколько требует ваш организм;
2. Ни в коем случае не ложитесь поздно. Чем раньше вы ляжете, тем лучше отдых вы получите.
Банные процедуры.
Наслаждайтесь принятием ванны или душа. В зависимости от ваших симптомов, именно они помогут вам чувствовать себя лучше.
1. Горячая вода помогает расслабиться и ослабить боль в мышцах или суставах;
2. Тёплая или прохладная вода помогает уменьшить отёки и снизит высокую температуру;
3. Никогда не принимайте душ или ванну, если вас лихорадит. Это может привести к ещё более опасной температуре.
Ешьте.
Во время простуды аппетит снижается почти у каждого, но еда просто необходима для подпитки тела силами и энергией. Еда также снижает уровень стресса и способствует выздоровлению.
1. Большое значение во время болезни имеют углеводы: потребляйте около 150 г. в день;
2. Попробуйте шесть приёмов пищи вместо трёх, соответственно сокращая порции. Это поможет снизить нагрузку на организм;
3. Если вас подташнивает, откажитесь от тяжёлой, жирной и острой пищи.
Пейте.
Не позволяйте организму быть обезвоженным и потребляйте много воды в течение всего дня. Вода очищает организм и помогает чувствовать себя лучше.
Солнечные ванны.
Болеющему человеку не помешает немного солнечных лучей. Доказано, что воздействие естественного и прямого солнечного света улучшает общее состояние здоровья. Откройте занавески и позвольте солнцу подарить вам витамин Д.
ВОЗЬМИ МЕТОДИКИ, УЛУЧШАЮЩИЕ ЗДОРОВЬЕ
КЛИКНИ ПО КАРТИНКЕ
