Современный ритм жизни высасывает из человека много энергии. Чтобы с этим справиться люди прибегают к различным способам. Одни стараются повлиять на свой организм изнутри – лекарствами, диетами, мыслями. Другие делают акцент на внешних обстоятельствах, таких как физические упражнения, распорядок дня, общение.
У людей, которые следят за собой и своим здоровьем уходит на это много времени, и большинство из них бросает оздоровительные занятия.
Но существует совершенно простой способ справиться со стрессами современной жизни.
Самая древняя и действенная техника медитации – это концентрация на своем дыхании. В ней нет абсолютно ничего сложного. Все, что Вам нужно это сильное желание начать медитацию.
Чего можно добиться благодаря технике концентрации на дыхании:
– отключать внутренний диалог, когда это необходимо;
– успокоить реакцию на свои собственные мысли;
– получить возможность легче переключаться между задачами;
– контролировать мысли и эмоции.
Медитацию можно делать сидя, лежа или даже стоя, если нет других вариантов. Все дело в вашем сосредоточении внимания. Дыхание должно быть спокойным, полным. Вдыхайте диафрагмой, как бы надувая живот, выпячивая его вперед. На середине вдоха начинайте вдыхать грудной клеткой. Так происходит процесс полного вдоха. Ненадолго задержите дыхание, примерно на четыре мысленных счета. Так же медленно и спокойно выдохните и снова сделайте задержку на четыре счета. Все это время следите за своим дыханием.
Чтобы следить за дыханием было легче, мысленно отслеживайте физические изменения при самом процессе вдоха и выдоха:
– чувствуйте, как двигается живот, грудная клетка при вдохе;
– на задержке дыхания в голову поступает кислород, в шее можно почувствовать давление крови;
– на выдохе снова следите за движениями груди и живота.
Так легче всего держать концентрацию на дыхании.
Когда проводить медитацию с помощью дыхания?
Для поддержания минимального эффекта, медитация по 10 минут утром после пробуждения и вечером, перед отходом ко сну. Лучших результатов можно добиться, если стараться концентрироваться на дыхании в любое свободное время.
ЛУЧШИЕ ТЕЛЕСНО ОРИЕНТИРОВАННЫЕ ПРАКТИКИ.
ВЫБЕРИ СВОЮ>>>
